Vinterdepression: SÅ tacklar unga vintermörkret

När hösten övergår till vinter påverkas både humör och energinivåer för många, särskilt när jul och nyår närmar sig. Bristen på solljus, stress inför studier och ett minskat socialt umgänge kan bidra till nedstämdhet. Något som ofta kallas för vinterdepression. Att känna sig deppig och ensam är helt normalt men vintern behöver inte bara vara något man överlever, utan något mysigt. Fem studenter bidrar med tipps hur man lättare hanterar denna kalla och ibland dystra årstiden.

Tips 1: Håll igång kroppen 

Träning är en välkänd motvikt till vintertrötthet. Genom att röra på sig menar Emma 23 att hennes livsglädje går upp och gör det lättare för henne att gå upp ur sängen.

“Jag märker direkt skillnad på humöret de dagar jag tränar eller bara tar en promenad,”

Fysisk aktivitet ser olika ut för alla, vilket gör att Emma uppmuntrar att testa en fysisk form som passar dig. Det finns många sporter att testa, promenader, dans och gym i olika svårighetsgrader. Syftet menar hon är att minska stress och förbättra sömnen, något som i sin tur gör dig piggare.

Tips 2: Skapa en trivsam miljö hemma

För många blir hemmet en viktig plats under vintern då mycket tid spenderas inomhus. Ali 21 berättar om hans upplevelse att bo i en liten studentlägenhet under vintern och hur han skapar en mysig miljö.

“Jag tänder ljus varje kväll och försöker skapa en varm känsla hemma. Det gör så sjukt mycket att prioritera ett tryggt hem och lära sig vara ensam. Bjud även över kompisar och mys ihop, det gör mig glad,”

Små förändringar såsom att tända ljus, ha ett varmt täcke och sätta på sin favoritfilm kan bidra till att skapa en tryggare atmosfär hemma och ge dig något att se fram emot.

Tips 3: Prioritera sociala kontakter

En vanlig utmaning under vintern är att man träffar färre människor och i en studentstad bor många ofta själva.  Johanna 24 försöker motverka att känna sig ensam genom att umgås med vänner mer än under sommaren.

“Det är lätt att isolera sig när det är kallt, men det är då man behöver människor som mest”

Hon bokar en fika eller middagar med vänner varje vecka för att bryta ensamheten. Social kontakt menar Johanna har en positiv effekt på både hennes energi och välmående. 

Tips 4: Få in dagsljus varje dag

När solen går ner redan på eftermiddagen blir det extra viktigt att ta vara på de ljusa timmarna. Erik 22 har de senaste åren prioriterat en daglig promenad för att få en paus från studierna. 

“Jag försöker gå ut en stund på lunchen, bara för att få lite solljus. Är det molnigt går jag ut ändå, för ljuset är viktigt”

Även korta stunder utomhus kan göra stor skillnad. Dagsljus menar Erik gör honom gladare och mer produktiv i studierna. Han sover även bättre om han går upp tidigare och tar vara på de ljusa timmarna.

Tips 5: Tillåt dig att vila

Linnea 25 påminner om vikten av att inte pressa sig för hårt under vintern eftersom studenter inte har ett formellt jullov. Tentor och seminarium sträcker sig ofta över jul och nyår, vilket gör att många har svårt att slappna av.

“Vintern behöver inte vara produktiv hela tiden. Jag har börjat acceptera att det är okej att vila,” säger hon.

Att sänka kraven och ge sig själv utrymme för återhämtning kan vara avgörande för att orka med vardagen när energinivåerna är låga.

Trots mörker och kyla finns det alltså många sätt att göra vintern mer hanterbar. Att ta hand om både kropp och sinne, och att inte glömma bort det sociala, kan göra stor skillnad. Som Emma uttrycker det: 

“Det handlar inte om att fly mörkret, utan om att hitta sitt eget ljus i det.”